Hoy os damos
unos consejos útiles para preparar el cuerpo y lucirlo en las playas del mundo.
¡Toma nota!
Empieza la
cuenta atrás, el momento playa está a la vuelta de la esquina. Para que no te
pille el toro te damos los mejores trucos para esta temporada conseguir un
cuerpo 10.
Seguro que
ya estás pensando en playas infinitas y en calas escondidas y llenas de
encanto. Estos momentos llenos de sol están más cerca que nunca y con ellos la
hora de lucir el bikini de esta temporada verano 2015. No te preocupes porque este año en Metzli
te proponemos unas pautas para conseguir un cuerpo 10 y disfrutar de esas
ansiadas vacaciones.
Lo
importante a tener en cuenta es potenciar al máximo cada de una de tus
características y esforzarse en mejorar a través de algunos buenos hábitos que
te harán conseguir el objetivo deseado.
Quemar
calorías
La clave
fundamental para conseguir un cuerpo 10 este verano 2015 es empezar a quemar
calorías. Recuerda que esto se consigue con casi todas las actividades diarias,
subir las escaleras o ir andando al trabajo. Pero, la mejor forma de poner el
cuerpo a punto y perder calorías y grasas es realizar algún tipo de deporte:
correr, montar en bici, nadar o el aeróbic. Practica este tipo de ejercicios
durante 45 minutos al menos tres días por semana.
Tonificar
los músculos
Tonificar
los músculos es otro de los puntos importantes para conseguir un cuerpo 10 y
conseguir acaparar todas las miradas. ¿La clave? Trabajar cada área
específicamente con abdominales, sentadillas o pesas.
Dieta
saludable
El ejercicio
es fundamental para tonificar el cuerpo pero, al mismo tiempo la alimentación
también juega un papel importante. No es necesario estar siempre a dieta, sino
controlar que lo ingieres y apostar por la opción más saludable como la fruta y
la verdura. Evita las grasas saturadas, el exceso de sal y azúcar, el café y el
alcohol.
Este verano
2015 conseguir un cuerpo 10 y ser objeto de deseo en la playa es pan
comido.
Eres una chica
deportista y a pesar de los esfuerzos no has conseguido eliminar todo lo que te
sobra, no desesperes, aún puedes cambiar algunas cosas de tu dieta para
conseguir eliminar los michelines rebeldes que te acomplejan a la hora de
ponerte el bikini en la playa.
1. Empieza
el día con un zumo de limón en ayunas. El limón es un buen diurético y te ayuda
a evitar la retención de líquidos, además aumenta la energía y te ayuda a
limpiar toxinas y depurar el organismo, favoreciendo el metabolismo de las
grasas extras.
2. Incorpora
a tu dieta alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 cada día. Aunque te parezca
una contradicción, estos ácidos grasos te ayudan a quemar grasas y los puedes
encontrar en alimentos como los pescados azules (arenques, sardinas, caballa,
salmón, emperador, etc.) en las nueces y las semillas de lino.
3. Alterna
diferentes tipos de té e infusiones a lo largo del día. Té rojo para desayunar,
té verde para el almuerzo, té rooibos para entrenar, y manzanilla o melisa para
después de cenar. Las infusiones sin endulzar no aportan calorías y en cambio
tienen fitonutrientes que mejoran el metabolismo y la digestión, favoreciendo
la pérdida de peso.
4. Antes de
entrenar toma una fruta. Entre 10 y 15 minutos antes del gimnasio o de nadar,
salir con la bici o a correr toma un plátano, unas uvas, una manzana, etc. la
fruta que digieras mejor en poco tiempo. El aporte de energía y de vitaminas y
minerales te ayuda a entrenar con más intensidad y a quemar más grasas por
ejercicio.
5. Toma una
manzana al día como mínimo. Las manzanas con piel son una de las frutas más
populares y con más ventajas a la hora de perder peso, aportan fibra soluble
para llenarte y que no picotees y potasio que te ayuda a eliminar líquidos.
Además, tienen la ventaja de que ocupan poco espacio en tu bolsa y se pueden
llevar a cualquier sitio.
6. Un yogur
natural o dos al día. Los yogures naturales sin azúcar son la mejor fuente de
bacterias vivas para repoblar tu flora intestinal, no sólo te ayudan a hacer la
digestión y mejorar la absorción, sino que por ello te ayudan a eliminar los
gases y la barriga. Si te acuestas cada día con unos centímetros más de cintura
que al levantarte, nada mejor que tomar yogur después de la cena o entre horas
para ir perdiendo la barriga.
7. Reparte
bien las proteínas y los hidratos. En cada comida principal hay que combinar
proteínas, grasas e hidratos de carbono pero la proporción debe variar a lo
largo del día. El desayuno debe ser la comida más rica en hidratos con frutas,
cereales integrales, panes enteros, combinados con grasas sanas como el aceite
de oliva y proteínas como el atún, el jamón serrano, o el salmón. La comida
debe combinar hidratos como la pasta, arroz, patatas, legumbres, etc. con
proteínas bajas en grasas como carnes magras, huevos o pescados. Y la cena debe
aportar hidratos ligeros como verduras cocidas o ensaladas de lechugas con
proteínas saciantes como pechuga de pollo a la plancha, pescados a la plancha,
huevo duro o tortilla francesa o quesos ligeros.
8. Investiga
el origen de tus ansias por alimentos. Cuando te apetezca tomar algo especial
entre horas, piensa antes de comértelo. Si te apetece dulce puede que tu dieta
sea muy baja en calorías y tengas hipoglucemia, por lo que debes hacer más de 5
comidas ligeras al día para mantener los niveles de glucosa constante. Si te
apetece salado suele ser que tienes algo de deshidratación y necesitas beber
más agua o líquidos con sales como bebidas isotónicas o limonadas caseras.
9. Recupera
la costumbre de tomar un vaso de leche desnatada antes de acostarte. Incluso
puedes tomar un poco de cacao desgrasado si entrenas cada día. La leche te
aporta proteínas para la regeneración muscular nocturna y el cacao flavonoides
antioxidantes. Además, la leche te aporta triptófano que te ayudará a dormir
mejor y evitará que te levantes sin energía y no rindas en los entrenamientos y
picotees entre horas.
10.
Acostúmbrate a meter barriga a todas horas. No sólo en la playa en bañador hay
que mantener el tipo. No hay mejor entrenamiento abdominal que una buena
postura erguida al andar y al estar sentado y especialmente al hacer ejercicio.
Si tu tripa está relajada por costumbre, lleva un cordelito a la cintura que te
quede justo para recordarte que debes meter tripa y trabajar la zona abdominal.
Con estos consejos este verano será tuyo.
